تجهیزات: بادی ویت
🔴 تمرین اره ماکی (دفاع پایین) روی نشست اپ سوگی و اپ کوبی
روز 1
تکواندو_ آپ سوگی اره ماکی
3 ست | 10 تکرار
🔴اجرای دفاع اره ماکی روی ایستادن آپ سوگی 🔵دقت کنید اره ماکی بصورت موافق اجرا می شود. ✔نقطه شروع دست عمل: سرشانه دست مخالف
